Hier sind h\u00e4ufige Fragen, Vorurteile oder Mysterien schnell beantwortet und aufgekl\u00e4rt:<\/p>\n\n\n\n
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Die Zeit kann man nicht umstellen. Wir stellen die Uhren um. Die Zeit und damit auch viele biologische Prozesse sind abh\u00e4ngig von der Sonnenzeit. Die Umstellung der Uhren ist eine gesellschaftliche Absprache.\r\nIn Anbetracht chronobiologischer Erkenntnisse sowie meiner Ergebnisse, sollten wir uns f\u00fcr die \"sp\u00e4tere\" Zeit, die Winterzeit oder auch Normalzeit, entscheiden.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Wenn wir den Takt, der uns vom nat\u00fcrlichen Sonnenlicht vorgegeben wird, durcheinander bringen, also gegen den biologischen Tag-Nacht-Rhythmus leben, entsteht das, was wir sozialen Jetlag nennen: Menschen werden krank: Es steigt das Risiko, \u00fcbergewichtig und fettleibig zu werden, wir erh\u00f6hen die Chance, Typ-II-Diabetes zu bekommen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erleiden. Sch\u00fcler lernen schlechter, psychische Erkrankungen treten h\u00e4ufiger auf.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Ein Wecker ist eine Uhr, die zu einer zuvor einzustellenden Uhrzeit aus dem Schlaf wecken oder an einen bestimmten Termin erinnern soll. Dies geschieht meist durch ein akustisches Signal.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Wenn Kinder zu Jugendlichen werden, werden sie vom Chronotyp her immer sp\u00e4ter. Warum das so ist, wissen wir nicht genau. Das hat vermutlich hormonelle Gr\u00fcnde. Ab ca. 20 Jahren stellt sich die innere Uhr dann wieder auf etwas fr\u00fcheres Aufwachen ein.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Wer im B\u00fcro arbeitet wird weniger vom nat\u00fcrlichen Sonnenlicht beeinflusst. Der nat\u00fcrliche Zeitgeber wird von k\u00fcnstlichen Zeitgebern mit beeinflusst. <\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Die Umstellung der Uhren um eine Stunde nach vorn zwischen M\u00e4rz und September eines Jahres.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Die Normalzeit. Die Sonne hat mittags 12:00 Uhr ihren h\u00f6chsten Stand. Die internationale Einf\u00fchrung der Zeitzonen gegen Ende des 19. Jahrhunderts erm\u00f6glichte es, als gesetzliche Zeit die zu der Zeitzone, in der das betreffende Land oder der Landesteil liegt, geh\u00f6rende Zonenzeit zu w\u00e4hlen. Die mitteleurop\u00e4ischen L\u00e4nder f\u00fchrten infolgedessen die Mitteleurop\u00e4ische Zeit (MEZ = UTC+1) als gesetzliche Zeit ein. Dem schlossen sich sp\u00e4ter auch einige westeurop\u00e4ische L\u00e4nder, f\u00fcr die aufgrund ihrer geographischen Lage eigentlich die Westeurop\u00e4ische Zeit (UTC\u00b10) passend ist, an. <\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Blaues Licht hemmt die Aussch\u00fcttung von Melatonin, das f\u00fcr das Einschlafen wichtige Hormon.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Das Schlafbed\u00fcrfnis ist altersabh\u00e4ngig und wird durch genetische Faktoren mitbestimmt. Insofern gibt es auch keine allgemeine Antwort. Erwachsene schlafen durchschnittlich 7 bis 8 Stunden.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Unter sozialem Jetlag versteht man den Widerstreit zwischen sozialer und biologischer Uhr.\r\n\r\nWenn meine innere, biologische Uhr Schlaf anzeigt, ich aber aufstehen muss, um fr\u00fch in der Schule oder im B\u00fcro zu sein, entsteht ein Schlafdefizit.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Am besten schl\u00e4ft man, wenn man innerhalb seines biologischen Schlaffensters schl\u00e4ft. <\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Nach dem Aufwachen entwickelt sich langsam ein neuer Schlafdruck, der irgendwann zum Einschlafen f\u00fchrt. Wenn \u00e4u\u00dfere Reize oder Stimmulantien (z.B. koffeinhaltige Getr\u00e4nke) das Einschlafen verhindern und man durch einen Wecker wieder geweckt wird, entsteht ein Schlafdefizit.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Der Schlaf ist keine Inaktivit\u00e4t und verbraucht beinahe genauso viel Energie wie das Wachsein. Im Schlaf verarbeiten wir die Tageserlebnisse. Unsere Psyche erholt sich. Das Immunsystem wird gest\u00e4rkt, der Stoffwechsel erholt sich. Wachstumshormone werden ausgesch\u00fcttet.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Man kann nicht vorschlafen, h\u00f6chstens den bestehenden Schlafdefizit minimieren. Von \u00dcberschlaf spricht man, wenn Erwachsene mehr als 10 Stunden schlafen. Auch dann findet man Befunde, die denen eines Schlafmangels gleichen.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Die internationale Einf\u00fchrung der Zeitzonen gegen Ende des 19. Jahrhunderts erm\u00f6glichte es, als gesetzliche Zeit die zu der Zeitzone, in der das betreffende Land oder der Landesteil liegt, geh\u00f6rende Zonenzeit zu w\u00e4hlen. Die mitteleurop\u00e4ischen L\u00e4nder f\u00fchrten infolgedessen die Mitteleurop\u00e4ische Zeit (MEZ = UTC+1) als gesetzliche Zeit ein. Dem schlossen sich sp\u00e4ter auch einige westeurop\u00e4ische L\u00e4nder, f\u00fcr die aufgrund ihrer geographischen Lage eigentlich die Westeurop\u00e4ische Zeit (UTC\u00b10) passend ist, an. Dass biologische Uhren sich dadurch nicht beeinflussen lassen, zeigt sich u.a. darin, dass man in Spanien erst nach 21 Uhr Abendbrot isst.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Ja, jede K\u00f6rperzelle hat eine eigene innere Uhr. Diese tauschen sich st\u00e4ndig aus. Der Nucleus suprachiasmaticus im Zwischenhirn ist der \u201eChef\u201c, der die anderen Zellen in Abh\u00e4ngigkeit vom Sonnenlicht auf einander abstimmt. Er gleicht auch Unterschiede zwischen Innen- und Au\u00dfenzeit aus. Das ist wichtig, wenn wir Zeitzonen wechseln, zum Beispiel bei einem Flug zur anderen Seite der Welt. Allerdings braucht der K\u00f6rper f\u00fcr solch einen dramatischen Umschwung ein paar Tage: Deshalb dauert ein Jetlag...<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Jeffrey Hall, Michael Rosbash und Michael Young isolierten und sequenzierten period und untersuchten, wie es in der Zelle arbeitet. Dabei erkannten sie, dass sich das Produkt des Gens, das Protein period (oder PER), in Fliegenneuronen in einem verr\u00e4terischen 24-Stunden-Rhythmus oszillierend ansammelt und wieder abbaut. Die h\u00f6chste Konzentration erreicht PER dabei mitten in der Nacht. F\u00fcr ihre Arbeit erhielten sie 2017 den Nobelpreis Medizin und Physiologie<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Der MCTQ ist ein Fragebogen zur Bestimmung des Chronotypen, er wurde von T. Roenneberg und Mitarbeitern zu Forschungszwecken entwickelt und mehr als 25 000 mal ausgef\u00fcllt.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Als Chronotypen werden in der Chronobiologie die Kategorien von Menschen bezeichnet, die aufgrund der inneren biologischen Uhr (Tag\/Nacht) physische Merkmale wie z. B. Hormonspiegel, K\u00f6rpertemperatur, Schlaf- und Wachphasen, Leistungsverm\u00f6gen zu unterschiedlichen Tageszeiten in unterschiedlicher Auspr\u00e4gung besitzen.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Elektrisches Licht kann die innere Uhr beeinflussen oder sie in kompletter Dunkelheit ersetzen.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Innerhalb einer Zeitzone verschiebt sich auch die Chronotypenverteilung von Ost nach West minutenweise nach sp\u00e4ter.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Durch elektrisches Licht, das wir nutzen, wenn es eigentlich dunkel ist verschieben sich Chronotypen, helles Licht am Morgen verschiebt den Chronotyp nach fr\u00fcher, helles Licht am Abend nach sp\u00e4ter. Dadurch ist der Unterschied zwischen den fr\u00fchesten und sp\u00e4testen Chronotypen noch gr\u00f6\u00dfer geworden.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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Wenn wir unseren Chronotypen kennen, kann uns Licht helfen unseren Schlafrhythmus in geringem Ma\u00dfe den sozialen Anforderungen anzupassen.<\/p><\/div>\n <\/div>\n <\/div>
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